기억력도 스펙이다

기억 을 위한 노력들. 책에 나온 내용을 정리하자면.. 우선 일반생활에 있어서는 TV보다는 독서와 운동을 꾸준히 하며 일기를 쓸 것. 또한 음식을 잘 먹으며 (견과류나 생선류) 충분한 수면을 취할 것. 공부를 효율적으로 하기 위해서는 분산 반복을 하고, 외울 것이 있다면 부호화, 이야기화, 이미지화 할 것. 이렇게 공부한 내용은 플래시 카드 등을 이용하여 짬짬이 복습하고, 스스로에게 질문, 설명해 보고 논쟁의 상황을 만들어 볼 것.

: 모르는 내용은 없다. 다만 어떻게 실행할 것인가. 저자 에란 카츠가 강조하는 것은 훈련이다. 평범한 보통 사람도 훈련을 계속하면 누구나 자신과 같은 기억력의 경지에 오를수 있다고 주장한다. 암송 등을 통한 두뇌활용은 하면 할 수록 두뇌가 강화되는 것임을 늘 기억하고 항상 생각하며 살도록 한다.    

“유대인은 ‘교육’을강조하는 민족입니다. 누구든지 배우는일에힘쓰지 않으면고통스러운대가를 치르게 될 것이라고 말해요.

이야기화

좋은 기억 을 위해 기존의 정보와 잘 연관을 시켜서 이미지 하거나 이야기화 하는 것.
자신과의 중요성을잘 만들 것. “시험에 나올 것이다” 하는 것 또한 중요성을 강조하기 위한 것이긴 하다.

“기억을 잘할 수 있느냐 없느냐는 정보가 입력될 때 그 정보들을 잘 연관시키고 새로운 정보가 내 것이 될 수 있도록 머릿속에 이미지와 이야기를 만들어 낼 수 있느냐에 달려 있습니다.”

논쟁, 설명, 질문

의미 기억을 에피소드 화 하면 기억이 오래 간다. 질문하고 논쟁, 타인에게 설명하는 것은 그 자체로 내용을 정리하는 효과도 있겠지만 질문과 논쟁 그 자체를 극화시킬 수 있다는 특징을 가지고 있다.   예시바의 학생들은 자리에서 일어나 다른 학생들과 논쟁을벌인다. 책의 내용에 대해논쟁을 벌이고 교사에게 질문도한다. 공부가 지루해지고 암기가 어려우면 논쟁을 위한논쟁,질문을위한 질문을 하기도 한다. 역할극을 하는 것과 마찬가지다. 책에 있는 내용을 수동적으로 받아들이지 않고 능동적인 경험으로 전환하는 것이다. 논쟁은 무엇보다 강한 경험이기 때문이다.   자신이 공부한 내용을 다른 사람에게 설명하는 상상만으로도 기억력이 향상된다

플래시 카드, 틈틈히

플래시 카드를 활용하고 틈틈히 기억을 되살리는 방식으로 시간 활용을  하는 사람을 학력이 더 많은 사람도 당할 수 없다. 임성모 씨는 공부할자료를 뽑아 어디든 들고 다니며 눈에 띄는 곳이면 어디든 붙여 놓는다. 심지어 트럭 계기판 앞에도 내용이 빽빽이 적힌 노트가 놓여 었다.

반복

반복을 하되 기계적인 반복보다는 스스로 질문하고 답하는 방식의 반복을 수행한다. 운동하는 사람들은 팔에 근육을 만들고 싶을 때 아령 운동을 반복한다.여러 번 반복하면 있던근육은 커지고 없던 근육은 생긴다. 이와 마찬가지로 알고 있는 내용이라도 계속 반복해 주어야 완전히 자신의 기억으로 저장된다.

분산반복

암기를 할 때는 한꺼번에 많은 양을 하는 것보다 조금씩 꾸준히 하는 것이 효과적이라는 사실이 밝혀졌다. 세 시간 연이어 공부하는 것보다 한시간 씩세 번에 나누어 공부하는 것이 더 효과적이라는 뜻이다. 분산 학습은 학습 속도를 빠르게할 뿐아니라 망각 속도를 늦추는 효과도 있다. 분산반복의 기간이 더 길어질 수록 망각은 더뎌진다.

인도, 이스라엘의 암송

인도의 교육법은 전통적으로 암송이었다. 법전과종교 경전들도 모두 암송으로 전달됐다. 예시바는 유대인의 전통적인 학습 기관이다. 예루살렘이나 유대인 거주 지역에 가면 쉽게 예시바를 찾아볼 수 있다. 예시바에 들어서면 학생들이 책상 앞에 앉아 폼을 천천히 흔들며 뭔가 중얼거리는 것을 볼 수 있다. 학생들은 이곳에서 내용을 암송하면서 성서와 고전을 배운다. 유대인 격언에 ‘책에 쓰인것을 암기할 뿐이라면 당나귀 등에 책을 싣고 가는 것과 다를 바 없다’는말이 있다. 암기한 것을스스로해석하고 적용시키는 과정에서 사고가 확대 된다는 뜻이다.

두뇌 사용

“두뇌는 많이 쓸수록 더 잘 움직이고 우리의 기분 역시 좋아진다. 게다가 두뇌는 다른 신체기관과 달리 반복 사용 해도 결코 닳지 않는다. 자극을주면 줄수록 오히려 더 좋아진다. 이러한 관찰을 바탕으로 두뇌 활동의기본 원칙 하나를 찾을 수 있다. 사용하라 그러지 않으면 잃을 것이다!’ 라는원칙이다.” 평소에 외우는 연습을 하면 기억력도 강해진다. 매일 뭔가를 외우려고 노력하면 머릿속의 기억 창고는 점점 넓어지며, 외우는 기술도 스스로 터득하게 된다.

운동

운동은 뇌에 공급되는 산소량을 30퍼센트 이상 늘려준다. 산소량이 많아지면 뇌는 더 활발히 움직 인다.

일기

핀란드의 한연구진은 수년간의 임상 실험을 통해 가장 좋은 기억력 증강법으로 일기쓰기를 선정했다. 하루 동안에도 엄청난 정보가 뇌속으로 밀려들며 어느 정도 정리해 주지 않으면 뒤죽박죽 될 수있다. 일기 쓰기를 통해 하루를 돌이켜 보면서 정보의 우선순위를 결정할 수 있다. 일기를 쓰면서 여러 사건들을 곱씹다보면 정보의 우선순위가 자연스럽게 정리된다. 즉기 억해야 할 것 들과 잊어도 될 것이 자연스럽게 나뉘면서 중요한 일은 기억되고 별 의미없는 일은 잊히게 된다.

TV

TV는 정보를 일방적으로전달하기 때문에 시청자는 수동적으로 그 정보를 받아들이기만 한다. TV프로그램은 여러 가지 배경음과 효과음이 섞인소리와 빠른 장면전환으로 사람들의 시선을 빼앗는다. 이와 같이 너무 많은 일방적 정보의 주입은 뇌의 신경세포를 지치게 한다.또한 수동적으로 정보를 받아들이게 되면 다양한 생각을 하기가 힘들어진다.

DHA

요츰 대부분의 건강식품률이 DHA가 포함돼 있다는 것올 내세운다. 고등어. 참치 등의 ‘등푸른 생선’과 견과류에 많이 들어 있다는 DHA는 머리를 좋게 해주는 영양소로 알려져 있다. 특히 어린이이나 수험생을 겨냥한 식품에 DHA성분이 많이 포함돼 있다.   DHA는 오메가 3가 분해되면서 생성된다. 필수지방산에는 오메가 3와 오메가 6가 있는데, 오메가 6는 대부분의 지방에 다톨어 있기 때문에 섭취에 신경을 쓰지 않아도 되지만오메가 3는신경 써서 섭취하는 것이 좋다. 오메가 3는 DHA와 EPA로 분해되는데, DHA는 뉴런의 가지를 둘러싸는 신경세포막을 만든다. 세포막이 유연해지면 신호 전달이 원활해져 결과으로 뇌 발달과 학습에 도움올 준다. 물론 노년기의 인지능력 감퇴를 예방하는 데도 충요한 역할을 한다. DHA는 뇌 조직의 지방세포에 악 10퍼센트 정도 포함돼 있고 단백질 대사와 합성에 관계하는 소포체의 막에 많이 포함돼 있다. 치매 환자의 경우 정상인 보다 뇌 속의DHA양이 현저히 적다고 한다.또 DHA가 부족하면 태아의 두뇌 발육이 늦어지며, 실제로 미숙아의 뇌에는 DHA 의 양이 적다고 한다. 또한 EPA는 기분을 조절하는 중요 영양소로서 우울증의 치료 및 염즘 완화에도 도움을준다.

수면

효율적인 학습을 위해서는 충분한 수면이 필수라는 사실이 각종 연구를 통해 밝혀지고 있다. 충분한 수면을 취하지 못한 뇌는 각종 난관에 부딪힌다. 주의력과 정보처리속도가 떨어지고 정확도도 낮아지며 반응 시간도 느려진다. 즉 잠이부족하면 인지능력과 관련된 모든 영역이 제대로 작동하지 못한다. 우리의 몸이 수면부족을 비상사태로 규정하기 때문에 생존에 중요한 심장과 근육으로 포도당이 몰리는 반면 뇌는 무시된다. 뇌도 포도당을 에너지로 쓰기 때문에 이것이 부족하게 되면 비실 거릴 수밖에 없다.

독서

“기억력 증진법의 기본은 독서예요. 잘 기억하기 위해연상을 하려 해도 자기 안에 무엇이 있어야 연상이 되거든요. 자기 안에 들어 있는 게 없으면 연상하는 것 자체가 힘들죠.독서는 많이 하면 할수록 점점 더 재미있고 얻는 것도 많아 집니다. 독서를 할수록 지식이 쌓이고 그것이 쌓아면 새로운 지식을 습득하기가 훨씬 쉬워집니다. 이미 아는 것과 연관된 것은 훨씬 더 재미 있고 쑥쑥 잘 들어오니까요.” 이스라엘의 노벨상수상자 로버트 아우만 교수 역시 지식의 연결을 위한 독서의 중요성을 강조한다. “잘 기억하기 위해서는 이미 아는 것과 새로 알게 되는 지식의 연결이 중요 하다고 생각합니다. 책도 읽고 공부도 해서 다양한 분야에 대한 지식을 갖추고 있어야 새로 정보를 받아들일 때 적절히 연결할 수 있습니다. 그렇게 하면 배우고 관찰하는 동안 지식이 뇌에 자동적으로 저장되면서 머릿속에서 저절로 연결을 짓게 되고 이는 기억력 강화로 이어집니다.”

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